秋季养生合理饮食防“秋燥”

发布时间:2016-10-21 12:15   来源:山东癫痫病医院   点击:

凉爽的秋季,伴随着萧瑟的西风降临人间,秋天自然界阳气渐收,阴气渐长,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,寒热多变,影响到人体,表现为毛发脱落增多,泪水分泌减少,皮肤皱褶增多,皮下水分减少,小便变少,大便干燥,人易于烦躁,易于疲倦,易于发愁,易生某些疾病,因此必须十分注意秋季养生保健。  

  1、调节心情,防精神抑郁 

  秋应于肺,悲忧最易伤肺,秋季,尤其是深秋,气候干燥,日照减少,气温渐降,草枯叶落,花木凋零,到处是一派萧瑟的景象,人们易产生悲凉伤感的情绪,从而出现烦躁,心绪不安,甚则失眠多梦等症状。因此,秋天要很好的调节精神,做到内心安静,心情舒畅,切忌悲忧伤感,要多想高兴的事,多想丰收的快乐,即使遇到伤感的事,也应主动排解,以避肃杀之气。要多到田野、河边、树林、公园、喷泉等负离子较多的地方走走,也可携亲友登高远眺,饱览大好河山的美丽景色,多一些兴趣爱好,多一点乐观情绪,经常保持性情稳定,满怀喜悦,无忧无虑的度过秋天。 

  2、科学“秋冻”,防感冒和旧病复发 

  俗话说“春捂秋冻”,初秋暑热未消,虽然气温开始下降,却并不寒冷,是开始“秋冻”的最佳时机,除早晚气候稍凉须添加衣服外,一般不要过快的增添衣服,适当冻冻,可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力,对安度冬季有益。“秋冻”主要是进行耐寒锻炼,只有增强机体适应寒冷气候的能力,人才能从炎热的夏天自然地平安地过度到秋凉和冬寒,但是“秋冻”不是适合于所有的人,也不是秋季所有时间都适合秋冻。秋天是气候多变的季节,俗话说,秋天的天气“一日有四季,十里不同天”、“一场秋雨一场寒,三场秋雨要穿棉”老年人和有慢性疾病的人不宜盲目“秋冻”,这是因为秋天温差大,中午热,早晚凉,老年人鼻粘膜免疫球蛋白分泌减少,免疫力下降易患感冒,尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者、寒凉刺激会使支气管和血管收缩,导致患者旧病复发,出现哮喘、心绞痛、心肌梗塞、中风等发生,在秋季老年人如常感头痛、头晕、肢体麻木,胸闷气短等,应及时到医院检查,弄清病因,早做治疗。 

  3、合理饮食防“秋燥” 

  夏去秋来,天气渐凉,气候干燥,人们常常感到口鼻和皮肤干燥,有的人还可出现毛发枯熇黄疏,口渴、咽干、喉痛、小便短、大便干结、鼻塞和咳嗽等症状,中医称为”秋燥”,初秋,人称“秋老虎”,天气仍较热,老人出汗多,皮肤会出现干痒和脱屑,有的还会长疖子。秋燥加上老年人饮水少,长期卧床或活动不多,常常发生便秘,引起解便费力,高血压病人还易发生脑溢血。此时的饮食调养应以清淡、清补、平补为宜,应适当多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料,多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、银耳、百合、枸杞、莲子、葡萄等,这些食物皆可滋阴生津,要少食辣椒、生姜、白酒等燥热食品。老年人皮肤干痒,脱屑,要适当增加洗澡次数,可在浴盆内放一些花露水、祛痱水,不宜用碱性肥皂;口渴、口干、咽喉“上火”的可用麦冬12克、玄参10克,水煎代茶饮用,麦冬甘寒,有养阴润肺、清心除烦、益胃生津的功效,加上元参效果更显著,常饮本品可解秋燥,也可润肤美容,麦冬对老年人及心脏病、糖尿病患者也有保健作用。便秘者可多食用水果、蔬菜及富含纤维素的食物,多吃粗粮和薯类,也可采用按摩的方法,比较简单易行,具体操作方法是晚上睡觉前或清晨起床前,身体仰卧,先将两手掌心摩擦至热,然后两手叠放在右腹下部,按顺时针方向围绕腹部旋转,共按摩30-50圈,这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致的,有助于大便的运行,也可以在坐便时应用。 

  4、规律起居,加强锻炼,增强体质 

  古代养生家认为,秋季的起居宜早卧早起,与鸡俱兴,顺应阳光的生长,使肺气得以舒张,不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉,应养成开窗通风的习惯,使室内空气流通,以利于减少呼吸道感染,俗话说“春困秋乏”,秋日要保持睡眠充足,醒后才能精神饱满,顺应秋季收敛之气,居室还要有充足的阳光,这样既能杀菌抗菌,净化空气,又能使室内豁然开朗,使人精神愉快。秋季天高气瘀,丛林尽染,秋虫长鸣,大自然的色彩令人心旷神怡,是户外活动的黄金季节,应根据各自的体质、性趣和爱好积极参加一些体育活动,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、老年迪斯科、气功等。季秋尤要注意加强耐寒锻炼,以增强机体适应多变气候的能力,但运动量要适度,还应注意及时增减衣服和补充水分。到了秋末,人体精气开始封藏,进食滋补食品较易被吸收和藏纳,有利于改善脏腑功能,增强人体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说,可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类,瘦猪肉、大枣、核桃等,有助于健身,祛病延年益寿。 

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